TRAIL RUNNING

• Lograrás desde correr máximo 100 metros, hasta correr 10 kilómetros en terreno plano sin descanso en solo 3 meses.
• Vas a identificar y derrumbar los mitos que te impiden hacer deporte en las montañas.
• Entender que los mitos son superados con un entrenamiento técnico y fortalecimiento.
• Aprender los movimientos técnicos: pisada, coordinación corporal y postura.
• Entender que las diferencias con el running de calle son los desniveles (ascensos, descensos) y los distintos tipos de terreno.
• Las lesiones son un riesgo en cualquier deporte, el trail running tiene los suyos, pero se pueden evitar, mejor aún, fortalecer tus debilidades inimaginadas.
• Aprenderás Tips de nutrición diaria de manera práctica, saludable y deliciosa.
• Conocerás cuál es la alimentación Antes – Durante – Después de un largo entreno o carrera.
• Cuál es la indumentaria apropiada, elementos deportivos y de emergencia requeridos en un entreno fuerte en montaña.
• Tendrás un plan de entrenamiento básico de 3 meses muy dinámico, no solo es correr.
• Acceder al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.

VIDEO 1. Introducción

Aquí se presenta una introducción al tema.

VIDEO 2. Mitos comunes

Se abordan los mitos más comunes relacionados con el tema.

VIDEO 3. Técnica de carrera – presentación

Se explica la técnica de carrera de manera general.

VIDEO 4. Técnica de carrera – individual

Se detalla la técnica de carrera para practicar de manera individual.

VIDEO 5. Técnica de carrera – grupo

Se explica cómo aplicar la técnica de carrera en un grupo.

VIDEO 6. Ascensos – presentación

Se presenta el tema de los ascensos en la práctica.

VIDEO 7. Tipos de ascensos

Se describen los diferentes tipos de ascensos.

VIDEO 8. Descensos – presentación

Se introduce el tema de los descensos en la práctica.

VIDEO 9. Tipos de descensos

Se explican los distintos tipos de descensos.

VIDEO 10. Fondos – presentación

Se presenta el concepto de fondos en el entrenamiento.

VIDEO 11. Tips de nutrición diaria

Se brindan consejos sobre la nutrición diaria.

VIDEO 12. Alimentación antes – durante – después

Se detalla la alimentación recomendada antes, durante y después del entrenamiento.

VIDEO 13. Equipamiento – elementos deportivos

Se mencionan los elementos deportivos necesarios para la práctica.

VIDEO 14. Elementos de emergencia

Se presentan los elementos de emergencia que se deben tener en cuenta.

VIDEO 15. Lesiones comunes

Se describen las lesiones más comunes relacionadas con el tema.

VIDEO 16. Plan – entrenamiento básico

Se presenta un plan de entrenamiento básico.

VIDEO 17. Mes 1. acondicionamiento

Se detalla el programa de acondicionamiento para el primer mes.

VIDEO 18. Fortalecimiento de pierna con propio peso

Se explica cómo fortalecer las piernas utilizando el propio peso corporal.

VIDEO 19. Fortalecimiento de core y tren superior

Se enseña cómo fortalecer el core y el tren superior.

VIDEO 20. Mes 2. primeros 5k planos

Se presenta el programa de entrenamiento para correr los primeros 5k en terreno plano.

VIDEO 21. Fortalecimiento de pierna con bandas

Se explica cómo fortalecer las piernas utilizando bandas elásticas.

VIDEO 22. Repeticiones – series

Se detalla cómo realizar repeticiones y series en el entrenamiento.

VIDEO 23. Fortalecimiento isométricos – propiocepción

Se enseña cómo fortalecer los músculos de forma isométrica y mejorar la propiocepción.

VIDEO 24. Mes 3. logrando los 10k

Se presenta el programa de entrenamiento para correr los primeros 10k.

VIDEO 25. Fortalecimiento de pierna con pesas

Se explica cómo fortalecer las piernas utilizando pesas.

VIDEO 26. City trail

Se presenta la práctica de correr en entornos urbanos.

VIDEO 27. Recomendaciones generales

VIDEO 28. Despedida

Desarrollado por JOSÉ LUIS IZQUIERDO JARAMILLO, Administrador de Empresas Universidad Icesi 2002, Auditor Interno en Contabilidad y Procesos.

Marathonista Trail (42K) y Ultramarathonista Trail Runner (100K).

Marketer Digital, productor y coproductor de Infoproductos digitales con SeminariosOnline y Hotmart.